ГІМНАЗІЯ

Як впоратися з невизначеністю і знайти опору ( за матеріалами психотерапевта Майї Лугової)
ТІЛО
- Дбайте про своє тіло ( гігієна, сон, харчування, вживання води, свіже повітря);
- Дбайте про своє здоров’я ( тиск, температура, фізичні відчуття тощо);
- Більше ходіть, додайте фізичних навантажень;
- Слухайте приємну музику;
- Прислухайтеся, як Ви дихаєте ( наприклад, чи однакові вдих і видих) ,навчиться дихальних практик і практикуйте їх часто.
ДІЯЛЬНІСТЬ
- Знайдіть для себе заняття, яке відповідає Вашим багатим здібностям, незалежно від того, чим займалися до війни;
- Робіть короткотривалі плани ( день, тиждень);
- Не відмовляйтесь від діяльності, якою займалися до війни, якщо вона можлива, навіть не у повному обсязі;
- Додайте діяльності з фізичним навантаженням
КОНТАКТИ
- Будьте у контакті із собою ( прислухайтесь до своїх потреб та бажань, задовольняйте їх за можливості);
- Будьте в контакті з людьми ( діліться думками, почуттями, емоціями, планами), не бійтеся при цьому своїх емоцій і емоцій інших;
- Будьте в контакті з соціумом, спілкуйтесь з широким колом, ніж Ваша родина ( групи, волонтерство тощо);
- Обмежуйте контакти з людьми, які провокують у Вас страх та відчуття небезпеки;
- Просить про допомогу та ділиться підтримкою;
- Забезпечте собі, за можливості звичний особистий простір ( свої речі, час для себе, прогулянки наодинці тощо).
ФАНТАЗІЇ/СЕНСИ
- Обмежуйте перегляд новин;
- Додайте гумору у життя;
- Знайдіть для себе джерело віри ( в Бога, український народ та армію тощо);
- Залишіть в сторінці соцмереж лише екологічних підписників та інформаційні ресурси;
- Мрійте про наближче майбутнє ( продовжте ремонт, дошийте сукню тощо).

Попередження та вирішення сімейних конфліктів
- Зберігайте витримку у будь-якій ситуації;
- Вчасно зупиніться, намагайтесь не доводити справу до агресивності чи ворожого загострення;
- Дайте можливість людині, з якою спілкуєтесь, повністю висловитись;
- Критикуйте не людину, а її думку;
- Ілюструйте свою позицію більше аргументами, ніж емоціями;
- Всебічно аналізуйте розмови, щоб виявити свої помилки, і знати на майбутнє, як їх уникнути;
- Знайдіть у поведінці , бажаннях, прагненнях своїх близьких щось хороше, зосередьтесь на цьому;
- Показуйте на власному прикладі дітям, як правильно треба сперечатися;
- Не переносьте своє змінене ставлення до близьких дорослих на дітей , підтримуйте з дітьми ті ж стосунки, що і раніше;
- Оцініть свій емоційний ресурс у підтриманні стосунків з вороже налаштованими близькими людьми. Якщо зараз це не під силу – відкладіть на час спілкування або уникайте тем, на грунті яких відбуваються постійні неконструктивні суперечки;
- Зміцнюйте зв’язки, розвивайте теми, які Вас зближують.