ГІМНАЗІЯ

Для начала немного «размышлений на тему»

В жизни приходится сталкиваться с разными проблемами. Какие-то препятствия нам кажутся непреодолимыми, а какие-то, наоборот, простыми и даже приятными. И самое интересное, что первые можно превратить во вторые, просто сменив свое отношение к ним. Простой, казалось бы, фокус, но не тут-то было. Для того чтобы сменить свое отношение к проблеме порой нужно что-то поменять в своей жизни. Это может быть режим дня, диета, книги или фильмы, окружение. Иногда получается и наоборот, то есть, вы меняете свое отношение к проблеме, и у вас меняется жизнь, но так получается гораздо реже и не так просто.

Так вот, есть ряд классических и альтернативных советов, что нужно сделать и изменить в своей жизни, чтобы удачнее сдать экзамен.

        «Классика жанра»

Питаться регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.

Есть абсолютно все продукты, содержащие – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.

Не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00-23:00.

Перед сном около часа отдыхать и переключать внимание на что-то спокойное.

Спать не меньше 8-ми часов; допускается дневной сон в в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.

Заниматься примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа.

Уметь переключаться. В получасовых перерывах между «парами» применяйте приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушайте успокаивающую музыку, посмотрите короткий фильм (мультфильмы, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайтесь под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвоните другу/подруге.

Принимайте прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные).

Попросите родителей поочередно делать массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).

На время подготовки и сдачи экзамена никакого Интернета! Если только он не требуется для подготовки.

Ничего искусственно воздействующего на мозг! Никаких стимуляторов! Все это – путь к зависимости от них, а в стрессовой ситуации она возникает очень быстро!

В период подготовки придется пойти на определенные неудобства, время не только задуматься о будущем, но и приложить серьёзные усилия для достижения цели.

      Психоанализ

Итак, для начала определите свой потенциал достижений. Перед самым началом подготовки вспомните все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться больше сотни!) и почувствуйте себя в каждом из них. Эти состояния называют - «Я победитель!». Похвалите себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки думайте и поступайте как победитель!

Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляйте себя в состоянии «Я победитель!» и удерживайте себя в нем до конца каждого экзамена.

Тренируйте свою способность к волевой мобилизации. Проанализируйте способы, какими вы начинали успешные для себя дела и поддерживали себя при возникновении препятствий – что говорили себе, какие вызывали настроения. Составляйте план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий.

Ни что не должно вас останавливать при сдаче экзамена, с контрольных нельзя уходить раньше окончания или решения всех задач. Если вам покажется, что закончились силы, нужно верить во «второе дыхание». Это - часть стратегии и успеха многих победителей.

        Семья – главный помощник

Попросите родителей и других родственников создать вам подходящую атмосферу. Предложите им общаться с вами в перерывах между занятиями, приглашать вас на совместную трапезу.

Рассказывайте друг другу по вечерам о своих успехах за день и хвалите друг друга; вспоминайте прошлые успехи в любых делах.

        Репетитор

Этот способ подготовки  не является обязательным. Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе. Не стесняйтесь попросить родителей найти хороших репетиторов – родители всегда готовы помочь ребенку при подготовке, особенно если это – его собственное самостоятельное решение. Правда, решение о репетиторах могут предложить и сами родители – согласитесь и оцените результат лично для себя.

Признаки, что репетиторы помогают:

• вы стали лучше понимать предметы,
• у вас появились переживания успехов в учебе и удовлетворение собой,
• вам стало интереснее учиться, а репетиторы оказались хорошими людьми,
• у вас улучшились результаты в школе, а учителя как бы подобрели,
• вы стали увереннее себя чувствовать при размышлении о будущем и на занятиях, на подготовительных курсах в институте.

Начинайте занятия с репетиторами по тем предметам, по которым есть неуверенность в успехе. Достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются для участия в конкурсе в институт.

       Психология успеха

Планируйте достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учитесь готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат. Учитесь поддерживать себя в делах (в школе, дома, за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найдите немного времени (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных упражнения.

Первое: похвалите себя за успешное дело и за то, что в нем понравились себе. Это часть самовнушения, и вам нужно ценить свои успехи и достижения.

Второе: проанализируйте, как вы поступали, чтобы сделать дело, и какие новые навыки возникли в результате него. К таким навыкам могут, например, относиться следующие:

• самовнушение, позволяющее не отвлекаться от дела,
• непрерывное самоободрения,
• воспоминания о прошлых успехах,
• самоприказы,
• разложить дело на его отдельные действия и ободрять себя при завершении каждого из них.

Третье: используйте новый опыт для организации ближайших дел.

Воспринимайте свои достижения как часть собственного развития и ступень к достижению цели - получению знаний и отличного балла.

        Устойчивость к стрессам

Проанализируйте свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда вам удавалось подготовиться к испытанию или преодолеть переживания после него.

К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию относятся:

• определение того, какой смысл имеет предстоящее дело,
• детальное планирование с вариантами действий в случае помех или неудачи,
• написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов,
• приемы укрепления нервов,
• общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.

Для снятия стресса после кризисной ситуации эффективно: пребывание в покое 15-30 минут или непродолжительный сон 1-2 часа, легкая еда, ванна или душ, переключение деятельности, легкая физкультура.

Сравните эти способы, выберите лучшие для использования в период подготовки. Применяйте их ежедневно и совершенствуйте.

            Укрепление нервов

Режим. Увеличьте продолжительность сна до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.

Питание. Есть необходимо 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не принимайте пищу непосредственно перед сном.

Сосредоточьтесь на одном деле. На период подготовки экзаменам по возможности исключите все дела, не связанные с ним.

              Биостимуляторы интеллекта

К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и витамины общего действия.

Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и натуральные соки!

       Утром перед экзаменом

• Сделайте легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делали.
• Хорошо умойтесь.
• Легко позавтракайте, можно – с теми же биостимуляторами.
• Выпейте чаю, он дольше бодрит, чем кофе.
• Наденьте самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».
• Успокойте родителей, что все будет хорошо! После этого выслушайте их пожелания.
• Присядьте «на дорожку» и прекратите размышления обо всем постороннем.

Если у вас что-то не получается, это еще не значит, что вы неудачник

Помните, что важно ваше истинное желание. Как определить степень вашего желания?

Попробуйте сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить ваше идеальное будущее. Только не увлекайтесь, помните, что вам нужна реальная профессия, с помощью которой вы будете зарабатывать на жизнь. Установите минимальные реалистичные рамки и отпустите свою фантазию. Теперь открывайте глаза. Ну? И кто вы там? В ваших мечтах? Если у вас получилось увидеть вашу будущую профессию, стремитесь к ней! Учитесь, готовьтесь, сдавайте экзамены. У вас все получится!

Если этот способ результатов не дал, то вот другой.
Ответьте на вопрос, только честно, какой предмет вам больше всего нравится, именно предмет, а не учитель или учебник. Что у вас получается легко и просто? Если такой предмет существует, это просто замечательно. Это ваш личный «Джек-Пот», «козырь», «фишка», да называйте, как хотите, и надо делать ставку на этот предмет, не проиграете.

Если и это не дало результатов, сделайте вот что.
Практически каждый ВУЗ имеет веб-сайт и форум. Зайдите туда, посмотрите, как там все устроено, как отзываются сами студенты о своем ВУЗе. Обязательно сходите на дни открытых дверей, почувствуйте атмосферу, царящую в ВУЗе. Если вам там понравилось, отлично, это ваше место. Боритесь за него! Поступайте туда и учитесь там!

Можно еще сдавать и поступать «за компанию», вместе с друзьями. Может это и не идеальный вариант, но иногда тоже срабатывает. Вы учитесь, чтоб быть вместе с людьми, с которыми вам приятно. Если все это не про вас, есть и альтернативы.

        Выбор профессии:

• Вспомните все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – в той сфере и нужно выбирать профессию.
• Существует много разных хороших тестов для определения склонностей к профессиям, можно их пройти и получить новую «пищу для размышлений».

    Подготовка к экзамену - тренировка к самостоятельной жизни!

Независимо от результатов, подготовка к ним готовит заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, организовывать свой успех. Поставьте перед родителями задачу развития своей личности. Вы организуете их! Вы принимаете решения о своей судьбе!

Демонстрируйте родителям свою успешность, и волнений у них будет меньше! Мы уверены, что окружающие и родители будут рады поддержать вас в стремлении к знаниям!       

                                            Успехов!